- Бастапқы позиция: отырыңыз, арқаңыз түзу, аяқтарыңыз білікшенің астында.

- Салмақ орнату: дұрыс салмақты таңдаңыз.

- Орындау: Тыныс алғанда тізеңізді түзу ұстап, аяқтарыңызды көтеріңіз, дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз.

- Қайталау: 10-15 қайталаудың 3-4 жиынтығы.

Кеңестер: арқаңызды тік ұстаңыз, кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығу квадрицепсті нығайтуға көмектеседі!